Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

\o vlaw the

tudo normalizado!

te mandei mp

A dieta emperrou? Aprenda a empurrá-la para frente e volte a emagrecer.

Sim, é mais do que natural o ponteiro da balança ficar imóvel depois de um período de emagrecimento. E sim, isso pode acontecer mesmo quando seguimos firme com a boca fechada. Esse estágio é o que os especialistas chamam de platô. O que fazer? Em primeiro lugar, tenha calma. Se no desespero você cair na bobagem de adotar uma dessas dietas radicais tão alardeadas por aí, pode até perder peso, mas acredite: os quilos que se foram logo vão ser recuperados. Sem a menor sombra de dúvida. A menos que você adote algumas táticas, como estas sugeridas pela nutricionista Samantha Macedo, coordenadora do Atendimento de Nutrição das Academias Competition, e do professor de musculação Edmilson Kawanaka, também da mesma academia, em São Paulo.


Beba chá, muito chá
O verde e o branco são ricos em catequinas, substâncias antioxidantes que aceleram o gasto energético. E são várias as pesquisas científicas que endossam essa teoria. Uma delas, publicada no American Journal of Clinical Nutrition, revista da Sociedade Americana de Nutrição, comprovou que a queima de gordura foi 4% maior entre o grupo que tomou de 6 a 8 xícaras da bebida por dia. Além de acelerar o metabolismo, os chás também facilitam a digestão. E mais: protegem o coração, pois diminuem o colesterol ruim (LDL) e fortalecem as artérias. Até a pele sai ganhando, uma vez que as células de defesa ficam de prontidão contra os raios ultravioleta B. Em outras palavras, cai o risco de câncer nesse que é o maior órgão do corpo humano. E, para completar o kit pró-saúde, os compostos dos chás têm atuação antigripal e anti-inflamatória.


Bote mais comida no prato
Mas sem exageros! Após alguns meses de dieta, o organismo tende a se acostumar com o aporte menor de calorias e passa a encarar o cardápio magrinho como alimentação normal. Resultado: o organismo economiza no metabolismo para se adaptar a esse novo patamar calórico e... você para de emagrecer. A solução, portanto, é comer mais -- um pouco mais, não custa repetir. Vale elevar o seu menu em 200 ou 300 calorias, no máximo. E por 15 dias apenas. Depois, volte à dieta anterior.

Mude a composição da dieta
O cardápio que contempla vegetais, carboidratos (de preferência integrais), proteínas e gorduras (do bem!) continua importantíssimo. O que você tem a fazer é mudar a porcentagem dos ingredientes para dar uma arrancada na queima de calorias. Se você já vem apostando bastante em verduras e legumes, experimente agora abusar um pouco mais das proteínas magras (como carnes brancas, leite e derivados desnatados). Elas demandam maior queima de calorias para serem metabolizadas. O organismo gasta, em média, 25% das calorias da proteína para digeri-la e assimilá-la, esclarece a nutricionista Samantha. O que é um feito e tanto. No caso da gordura, apenas 3% de suas calorias são consumidas nesse processo!


Cheque o que anda comendo
Poucos gostam, têm tempo ou paciência de fazer um diário alimentar. Mas, se o emagrecimento deu uma estacionada, vale a pena colocar na ponta do lápis o que você vem comendo nos últimos dias, tintim por tintim. E isso vale para os marmanjos também. Muitas vezes, a gente só se dá conta de que anda beliscando mais do que deveria depois que checa os deslizes alimentares anotados em detalhes.

Malhe diferente
Bom, se você nunca malhou, comece já, por favor. Não é novidade que a atividade física aumenta o gasto calórico e facilita o emagrecimento. Só que há um momento na vida em que mesmo o malhador de carteirinha nota que o ponteiro da balança se nega a sair do lugar. Esse é o sinal de que está na hora de fazer pequenas alterações na rotina de exercícios. Assim como acontece com a dieta, o corpo também se acostuma com a ginástica e passa a gastar menos calorias para executá-la. E aí, trocar de modalidade chacoalha e acelera o metabolismo. Ou, se preferir, peça ao professor da academia que altere a intensidade, a quantidade e o ritmo da malhação. O exercício físico regular e bem orientado, junto com a dieta, é ainda a maneira mais eficiente para se conquistar o peso ideal, afirma o professor Edmilson.

Capriche na musculação
Exercícios de força criam músculos. E músculos são tecido vivo, que queimam calorias diferentemente da gordura. Logo, isso faz o metabolismo trabalhar mais rápido, o que leva ao aumento do gasto calórico diário. Quem pratica musculação regularmente substitui gordura por massa magra, lembra Edmilson. Para aqueles que já estão acostumados a puxar ferro, aumentar a carga favorece um gasto energético maior. E lembre-se: o metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, justamente porque os homens têm proporcionalmente mais massa muscular e menos gordura. Nesse caso, as mulheres precisam, mais do que ninguém, caprichar em atividades que facilitem o ganho de músculos

Fonte: Revista Saúde.

bem, gostei da dica de cima..

ontem foi o niver da caçula, e fomos comer besteiras, mas me controlei ao máximo
fui a que comi menos, meu filho pra variar ainda saiu kerendo + alguma coisa, la não tem jeito não ó!

fui me pesar, e deu 56,95
axo que a balança ta meia errada não sei, na 6ª me peso de novo!!

parabéns zi
por resistir à festinha
eu nunca resisto

é the, mas só eu sei o quanto custa, sniff
mas, pra td temos q força, se queremos ganhar!
né msm?

pois é
justamente por isso te parabenizo pq sei o qt é difícil
tanto que a maioria das veze eu não resisto e o resultado é o efeito sanfona

hehehehe
vantagens de ser anti-social:

Prefere passar fome do que ir na mesa pegar algo pra comer.

será que é por isso que sou magro? não consigo nem ficar dentro de um refeitório.
ashuashuashuashu

minha maior preocupação ao arranjar um trabalho vai ser o horário do almoço, se pudesse nem fazia...

marcos.v.a.santos escreveu:minha maior preocupação ao arranjar um trabalho vai ser o horário do almoço, se pudesse nem fazia...

ô Marcos, eu tbm sou tímida em relação a fazer novas amizades, interagir com os outros, sei como dói!!! rsrs Mas sabe o que eu faço? Eu sorrio e dou bom dia! Simples assim!! Não precisa puxar papo, as pessoas notam que vc é mais tímido e elas próprias puxam papo com vc ou te ajudam com o ambiente novo
Ou ainda eu me faço de atriz visto um "eu" ali e vamos que vamos hehehe
Marcos, vc já pensou em fazer teatro? Ajuda pra caramba, viu?!

Ih Marquito
vc é timido ou anti social?
pq tem uma enooooooorme diferença
eu era extremamente tímida
já tinham me dito um milhao de vezes pra fazer teatro ou dança para melhorar a timidez, mas eu nunca fui pq era muito tímida
eu era tão tímida que eu passava mal todo ano no primeiro dia de aula
bom qd eu tava na faculdade alguns amigos me convenceram a fazer dança de salão
realmente foi muito bom
mas eu só não ficava mais tímida naquele ambiente

hoje em dia não me acho mais tímida, e não sei se tem haver com a dança ou não, mas as pessoas ainda me acham tímida mas isso pq eu não converso com quase ninguem só que hoje em dia é por opção
sou extremamente anti social, não tenho paciencia pra ficar de aparencia pra agradar os outros nem pra fingir interesse em algo que não me interessa
mas vc sempre acha alguem que tem os mesmos interesses e acabo conversando só com essas pessoas...

no almoço ou almoço com essas pessoas ou vou em casa voando e volto ou saio pra resolver um monte de coisas (o que é ruim pq geralmente acabo não almoçando), ter uma atividade na hora do almoço tb é bom já fiz natação e academia mas fica meio corrido por causa do banho...

marcos.v.a.santos escreveu:minha maior preocupação ao arranjar um trabalho vai ser o horário do almoço, se pudesse nem fazia...

Já vi essa história antes kkkkk
Quando entrou uma menina nova a muito tempo atrás no meu serviço (não é mais nova he he), ela também não queria almoçar com a gente, pelo fato dela ser a única mulher no nosso horário, e pelo fato dela ter vindo da Bahia, ela disse que não se sentia a vontade. Dava a hora do almoço, e ela ao invés de ir comer, ia trabalhar ...
Não passou nem 2 dias e ela já não queria nem saber, ela tinha que ir comer porque se não ela não ia aguentar kkkk
Mesmo que você tenha vergonha, a fome no serviço vem, e vem com tudo kkkk, você nem vai se importar com timidez, pode apostar
Eu também sou tímido, e também ficava meio desconfortável na hora do almoço, mas com tempo você se acostuma, e acaba entrado na brincadeira rsrsrs

Marcos, eu me esqueci de falar, você não é obrigado a fazer horário de almoço, só que é horrível trabalhar sem fazer hora de almoço kkkk, você vai perceber isso

Mas é obrigado a cumprir a hora de descanso, não pode trabalhar direto '-'

é isso que eu ia falar Gaby
01 hora de descanço é obrigatória por lei sim
a menos que arrume um trabalho de 6 horas corridas
aí não precisa de pausa não

Na hora de descanso você pode fazer o que quiser, inclusive trabalhar, mas é difícil alguém querer trabalhar na hora do almoço :/

Rafael escreveu:Na hora de descanso você pode fazer o que quiser, inclusive trabalhar, mas é difícil alguém querer trabalhar na hora do almoço :/

Sim, Rafa tudo bem! Porém tem que constar no cartão de ponto que você parou para descanso!

Sim, foi isso que eu quis dizer

Sabe aquele pão que você come de consciência limpa, crente que é integral ? Pois bem, na MAIORIA das vezes, ELE NÃO É. Chocada? Sei como é.
A questão é que, no Brasil, pra uma empresa chamar de “integral” um produto, basta ele ter alguma quantidade desta farinha - mesmo que muito pequena. Pergunta, Bonita, como saber que pão comprar e comer?
Fácil: vá direto pra lista dos ingredientes. Se o 1º deles for “farinha de trigo enriquecida com ácido fólico”, esse moreno é branquelo!
Isso porque é obrigatório listar os ingredientes de acordo com a sua quantidade, em ordem decrescente. Agora você já pode comprar, PELO MENOS, aquele cujo 1º ingrediente seja “farinha de trigo (ou de centeio) INTEGRAL”, mas... Por que PELO MENOS?
É que, fazendo isso, você garante que a MAIORIA do pão seja integral - o que sem dúvida, já é alguma coisa, mas não é o ideal. O melhor é que ele seja 100% integral... E SIM, ELE EXISTE! Sua embalagem estampará “100% INTEGRAL” e na lista dos ingredientes, a única farinha mencionada será justamente ela, a integral.

nossa, é muita falcatrua no meio do mundo, viu!!?

brasileiro sempre dando um jeito de passar a perna nos outros

não lanchei e agora estou com fome
mas vou maneirar no almoço, comer como se eu tivesse lanchado

Coloca bastante salada