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    Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

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    The_One

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    Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por The_One em Ter 15 Jan 2013, 11:25

    Tópico destinado a dicas para um vida mais saudável.

    O objetivo deste tópico é proporcionar uma melhora na qualidade de vida, com informações sobre saúde, boas dicas de bem-estar, dietas e formas de se exercitar.

    Compartilhando experiencias e motivando um ao outro a continuar na luta diária em busca de uma vida mais saudável.


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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por The_One em Ter 15 Jan 2013, 11:26

    Recapitulando o que ficou no outro tópico:

    DEPOIMENTOS

    Gaby escreveu:Bom dia, meninas!

    Vou dividir algo com vocês: durante a faculdade eu ganhei alguns... quilinhos. Não era pra menos, nas lanchonetes de lá só se via salgados (aquelas massa pesadas, frituras, doces...), tá vcs podem até dizer "Mas tem lanche natural, pq vc não comia esse?" Porque era mais caro... Sad
    Enfim, estou decidida a mudar meus hábitos alimentares, para então eliminar o peso que ganhei, é provável que eu faça aos poucos, pois preciso aprender a dizer NÃO ao açúcar :/
    Hoje ao invés de trazer uma pão francês com mortadela ou presunto eu comi duas fatias de pão de fôrma integral com uma fatia de peito de peru! E acho que aos poucos vou me reeducando Smile E para sobremesa do meu almoço eu trouxe frutinhas (cerejas).

    Quis dividir com vocês pois estão comigo boa parte do meu dia-a-dia e assim sinto que tenho mais "apoio"!! O problema é que não verifiquei meu peso no fim de semana... Vou ver se compro uma balança básica para deixar em casa. Não quero ficar paranoica mas quero voltar a usar meu lindo 38 Razz

    The_One escreveu:Que bom Gaby que está decidida!!!
    vou parar de colocar receitas de doces e/ou tentar colocar umas coisinhas mais lights

    Queria eu ter mais força de vontade
    já que se abriu vou me abrir tb
    hehehhe

    depois que tive a pequena, qd parei de amamentar, engordei uns 4 quilos
    2 eu fiz dieta e perdi, os outros 2 ficam no efeito vai e vem
    qd quero é só fechar a boca e ficar light nos lanchinhos que perco esses 2 quilos
    o meu problema é falta de vergonha na cara para entrar numa academia pq mesmo voltando pro meu peso as coisas estão tudas fora do lugar e só academia ou plástica pra corrigir... e como eu nunca vou fazer uma cirurgia que não seja realmente necessária.... preciso entrar na academia, mas a preguiça impera sobre mim...

    ziete01 escreveu:momento hora da verdade!

    vamos lá..

    muito boa iniciativa gy, palmas pra vc! viu?
    bem, eu tenho 1:61m e tou com 60kg, não ta la muito ruim, mas faz tempo q quero perder
    meno 3, 4 quilos, pra n perder as roupas, rsrs
    ontem, por coincidência resolvi, cortar de verdade, umas gulodices q comia aqui, como fico muito tempo sozinha, ai ja viu né? nada p fazer, ai vou la na copa e roubo algo. mas ontem decidi, priorizar-me e até agora tou indo bem, de manhã so café e 2 craker, cheguei comi + 2 com polenguinho e água somente, n sei se ta certo, mas vou indo assim, pedi pouca comida p almoço, e a tarde, vou vê ainda..
    como a the disse tem coisa q n volta mais depois de ter menino, mas a natureza, foi generosa comigo, vejo gente da minha época, q ta pior q eu, ai eu fico, feliz Twisted Evil
    momento evil meu!!
    rsrrs
    então garotas do meu hex, vamos a luta e em frente
    q atrás vem gente!
    e tenho dito!

    PRIMEIRO PASSO - A DIETA

    The_One escreveu:então pronto melhor ainda!!!

    já que as três que mais vivem aqui tão precisando vamos apoiar umas as outras
    cheers

    a partir de agora vou cortar os beliscos de engordar e ir para os lanches saúde!


    Uma dica que a nutricionista e a minha gineco me deram foi de não passar muito tempo sem comer pq se não qd for comer vc come demais por estar com muita fome...
    o certo é comer pouco de 3 em 3 horas e realmente funciona
    dependendo do que vc comer é claro!

    Gaby escreveu:É isso aí, meninas!!! cheers vamos à luta!!! hehehe
    Bom, eu também não posso perder demais pois eu tenho "corpão", meu corpo é violão etão tenho "coxão" tbm rsrsrsrsrs Então eu sei que tem regiões maiores que de outras garotas, por isso não quero ficar paranoica, admito que meu formato de corpo é grande rsrsrs mas quero perder o que ganhei na facul!!

    Zi, vc é que nem eu rsrsrs estando sozinha é mais fácil de comer besteiras... Mas é o que a The disse: comer de 3 em 3 horas!! Nos lanchinhos é bom comer algo light, frutas etc! Por isso eu queria um tv aki: pra assistir ao Bem Estar!!

    ziete01 escreveu:
    quanto aos lanches, vou comprar umas barrinhas, aqui em frente no extra e frutas, aqui tem geladeira, então fica td certo.ok!
    maõs a obra girls, op. regime já!
    Cool

    EXERCÍCIOS

    The_One escreveu:quer ver vcs perderem o animo???
    e o programa de exercícios???
    tem que ter tb!!!

    vou pelo menos voltar a correr qd voltar das férias!!
    mas gente vale qq coisa até uns 30 min de caminhada ou uns 10 subindo escadas
    hehehhehe

    Gaby escreveu:Então, eu vou fazer caminhada e comprar uma corda, porém com essa chuva não dá pra caminhar Crying or Very sad


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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por Gaby em Ter 15 Jan 2013, 11:55

    Bom, para pessoas (como eu hehehe) que adoram um doce e querem armar uma guerra contra este delicioso vilão rsrsrs seguem algumas dicas:

    - Masque chiclete sem açúcar, pois o sabor adocicado reduz a gula e pode ajudar a diminuir a ingestão diária de calorias;
    - Fibras. Muitas fibras. Você deve incluir as fibras na sua alimentação. Elas ajudam no controle da absorção de glicose, reduzindo a concentração dela no sangue. Além disso, as fibras provocam a sensação de saciedade.
    Fonte:Blog de Peso

    Quanto a goma de mascar: cuidado com a gastrite! Aconselho não mascar por muito tempo, eu particularmente não aguento nem 5 minutos...

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por The_One em Ter 15 Jan 2013, 12:04

    Eu tb não aguento com chiclete não

    meu problema são justamente os doces Gaby...
    Hoje consegui não comer sobremesa cheers
    umas 4 horas como uma frutinha e fica tudo certo Wink


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    Gaby

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por Gaby em Ter 15 Jan 2013, 12:15

    Os doces são terríveis... Olha só que boa sobremesa:



    Gelatina: boa para a pele e pode ter menos de dez calorias

    A gelatina pode ser a melhor opção para a sobremesa durante os dias quentes. Ela é colorida, atraente, muito refrescante e pode ser consumida sem culpa, já que possui baixa quantidade de calorias. Além disso, por existir certa variedade sabores, agrada diferentes paladares e pode fazer parte de muitas receitas, como musses, sopas, sucos e sorvetes.
    A nutróloga Tamara Mazaracki explica que a gelatina é a maior fonte alimentar de aminoácidos que ajudam a estimular a síntese de colágeno no corpo. A substância ajuda na nutrição dos tecidos, além de manter a elasticidade da pele, e a força e crescimento das unhas e cabelos. Mas, isso vale principalmente para o suplemento em forma de pó, a gelatina colorida que consumimos como sobremesa colabora, mas não é tão eficiente para a formação do colágeno.
    Por outro lado ela é ideal para quem quer manter a silhueta, já que quando consumida transmite a sensação de saciedade rapidamente. Isso se deve ao fato de que em sua composição haver substâncias que se ligam a uma grande quantidade de água rapidamente, o que diminui os riscos de exagero à mesa. 'Ela ajuda nos programas de redução de peso porque pode substituir ingredientes mais calóricos no preparo de pratos diversos, tais como creme de leite, manteiga, amido e farinha", disse a nutróloga.

    Fonte da reportagem: Portal Terra - Vida e Estilo - Saúde
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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por ziete01 em Ter 15 Jan 2013, 12:36

    pois é a água tb é um ótimo amigo, beba bastante..
    boa da gelatina! Smile
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    Rafael

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por Rafael em Ter 15 Jan 2013, 14:05

    Eu ouvi dizer que quando você masca chiclete dá dor de barriga, porque você mastiga, e o estomago se prepara pra receber o alimento, só que o alimento nunca chega, então fica o suco gástrico em excesso no estomago ...
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    Gaby

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por Gaby em Ter 15 Jan 2013, 14:19

    Rafael escreveu:Eu ouvi dizer que quando você masca chiclete dá dor de barriga, porque você mastiga, e o estomago se prepara pra receber o alimento, só que o alimento nunca chega, então fica o suco gástrico em excesso no estomago ...
    Então Rafa, não é dor de barriga, mas dor de estômago, que futuramente vira uma gastrite. É exatamente o que você disse em relação à mastigação, por isso acho que devemos usar o chiclete somente para saciar essa ansiedade em relação ao açúcar ou numa situação complicada em que você precisa "limpar" os dentes após uma refeição.

    E quem fica horas mascando chiclete fica parecido com nossa amiguinha aqui Laughing
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    Joy

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por Joy em Ter 15 Jan 2013, 18:07

    Ué..... Suspect cadê a dica que eu deixei pra Gaby no outro tópico??
    Pow...sacanagem hein?? Evil or Very Mad

    rsrsrsrsrs Brincadeirinha pessoal...

    Legal o tópico. Gostei. Very Happy
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    The_One

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por The_One em Ter 15 Jan 2013, 18:34

    Eh que deu uma resumida.
    Pode postar aqui de novo.
    Razz


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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por ziete01 em Qua 16 Jan 2013, 06:28

    essa do chiclete meu filho tb tinha dito, o estômago fica esperando e n vem nada p ele, hehe
    hj me pesei aqui numa farmácia, pertinho e vou ficar obs. se surte algum efeito, essa retirada de açúcar de my life, deus queira, kkks
    60,45 sem sapato, com 60,70
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    Gaby

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por Gaby em Qua 16 Jan 2013, 06:43

    Acho que temos que colocar na cabeça que a questão de tirar o açúcar não é só relacionada ao ganho de peso, mas também aos muitos males que ele causa :/
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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por ziete01 em Qua 16 Jan 2013, 07:08

    isso tb, gy..
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    Joy

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por Joy em Qua 16 Jan 2013, 07:34

    Assim é rápido. bounce



    Laughing
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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por Joy em Qua 16 Jan 2013, 07:36

    Meninas, falando sério agora. Eu emagreci 6 quilos fazendo a dieta dos pontos. Na época peguei tudo pela net. Vou pesquisar se ainda existe ok?? E funciona mesmo, e o melhor é que podemos comer de tudo, basta apenas dividir os pontos. Assim que eu achar explico melhor ok?? Bjos
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    Gaby

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por Gaby em Qua 16 Jan 2013, 07:55

    Eu não quero perder meu bumbum!!! hahahahaha

    Pega pra gente sim, Joy!! 06 kg é uma boa, não?! Cool
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    Joy

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por Joy em Qua 16 Jan 2013, 09:56

    Achei o site. Dêem uma lida e qualquer dúvida deixem aqui ok??
    http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/calculadora.shtml
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    ziete01

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por ziete01 em Qua 16 Jan 2013, 11:12

    essa joy é muito esperta msm, né?
    corta as gorduras, kkkkks
    essa joy vo te falar, kkkks
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    ziete01

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por ziete01 em Qua 16 Jan 2013, 11:22

    Os alimentos ricos em fibras são essencialmente os alimentos de origem vegetal como as frutas, cereais e os legumes.

    Frutas ricas em fibras

    mamão, pêra, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo e damasco.

    Outros alimentos ricos em fibras




    Verduras: alface, couve e rúcula, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo;
    Legumes: abóbora, cenoura e beterraba;
    Cereais: Gérmen de trigo, aveia, granola;
    Pão integral, barra de cereais, bolachas com fibras;
    Feijão, grão de bico, fava e lentilha.
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    Rafael

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por Rafael em Qua 16 Jan 2013, 14:18

    Essa dieta dos pontos é interessante, mas eu fiquei com uma dúvida, tipo ... Meus pontos deram 881, e a unidade da torrada tem 10 pontos, ou seja, se eu comer 88 torradas por dia eu vou ficar bem ? Laughing
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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por Joy em Qua 16 Jan 2013, 17:43

    Rafael escreveu:Essa dieta dos pontos é interessante, mas eu fiquei com uma dúvida, tipo ... Meus pontos deram 881, e a unidade da torrada tem 10 pontos, ou seja, se eu comer 88 torradas por dia eu vou ficar bem ? Laughing

    Pensei que a cabecinha de fubá aqui fosse só a da Malu, mas já vi que tem outra. rsrsrs

    Rafa, vc vai variar os alimentos de acordo com a quantidade de pontos que pode por dia. Eu normalmente deixava sobrar pontos para no final da semana comer um grande hamburguer e muita cerva tbm. rsrsrs
    A grande vantagem nessa dieta está em gostar muitooooo de verduras, que é o meu caso. Doce eu nao gosto muito e quando sentia falta optava pelos menos gordurosos, tipo: goiabada, doce de banana etc...
    E tbm é fundamental fazer todas as refeições.
    Se nao me engano, 3 biscoitos cream crack tem a mesma caloria que um pão francês, nesse caso é muito mais vantojaso comer o pão né?? Wink
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    ziete01

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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por ziete01 em Qui 17 Jan 2013, 05:59

    ainda gora comprei minhas barrinhas, sabor coco, iogurte, creme de limão e chocolate ao leite, parece q é bom, gosto de creme de limão!!
    hj tou me sentindo + leve, me olhei no espelho, tive a coragem, e axo q minha cintura(aindatenho) tava um pouco + afilada, ou é impressão minha!
    kkkkkks..
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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por The_One em Qui 17 Jan 2013, 06:30

    Tomei café da manhã em casa para não comer besteira por aqui
    suco pão de forma com peito de peru e queijo branco e uma banana Wink


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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por The_One em Qui 17 Jan 2013, 06:32

    Ao contrario da Joy eu não gosto de salada e apesar de todo mundo associardieta a salada eu encontrei essa aqui:
    http://mulheresperta.com.br/dieta/a-dieta-sem-salada-crua/

    achei o cardapio bem interessante


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    Re: Dicas de Saúde: dietas, exercícios, etc

    Mensagem por Gaby em Qui 17 Jan 2013, 06:44

    A dos pontos é interessante, mas não sei se consigo (se tenho paciência na verdade) ficar contabilizando os pontos...
    Por enquanto estou me reeducando, quem sabe eu consiga fazer a dos pontos nas próximas semanas Wink

    Ontem fui ao supermercado e comprei alguns itens para meus lanchinhos:



    É de praxe, ao acordar eu pre-ci-so de café com leite!! Então eu tomo isso em casa e como de verdade no trabalho (não, eu não consigo comer logo de manhã, preciso de alguns minutos para meu estômago se "abrir")
    Eu trouxe meu iogurte natural para o trabalho, lanchinho da manhã hehehe Mas gente, iogurte natural é horrível!!! Mad Ainda bem que eu trouxe o cereal junto e misturei pro troço descer garganta abaixo rsrsrs Espero que o iogurte de laranja seja mais fácil de tomar, pois o natural eu não tomo mais!!! Laughing


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